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春日暖阳已至,户外晨练动起来

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  • 发布时间: 2022-03-11 10:21:49
  •       经历了前几天的降温、寒潮、冰雪,被冰冻的我们终于可以在温暖的晨光中出门,于公园里、小区内活动活动筋骨,锻炼锻炼身体。但当下早晚温差较大,朋友们钟爱的晨练,需要注意哪些事项呢?快跟小编一起看一下吧。


    强度适中防大汗  环境优良避风寒


    01、注意运动不宜起太早

          进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低,还容易因为地面空气中含氧量低、污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

    02、注意防止潮湿
          部分人群稍微进行运动就容易身体出汗,一旦汗液挥发就容易带走身上的热量,容易使人感冒。锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体,促进血液循环。

    03、注意防寒保暖
          虽说现在寒潮已过,春暖花开,但早晨外出锻炼的时候不能穿的太少太单薄。

    04、注意运动前吃点东西
          锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。锻炼前可以喝杯白开水,吃少量流质、半流质食物。中老年人肌糖储蓄能力低,建议运动时带上淡糖水(限糖者除外),以补充糖分和水分。  

    05、注意运动前适当热身
          活动至全身的肌肉、关节微微发热,产生热量之后再进行正式地锻炼。这样能减少运动带来的损伤。例如跑步前要做拉伸,先活动手腕和脚踝等关节,压压腿,做一些拉伸运动可以有效避免伤病。

    06、注意运动不可过于激烈
          一般在身体可以接受的范围内为宜。如果是过于激烈运动或者是运动时间太长的话很容易使身体负担加重出现不适。


    07、注意要穿防滑运动鞋

          晨间地面较滑,出门运动要选择软橡胶底鞋,同时鞋底的胎面花纹要宽且深,因为过密的鞋底花纹起不到防滑作用。过硬的橡胶底会在寒冷空气中变得更硬。如此一来就如穿上了滑雪板,运动时脚就会不受身体控制,进而发生意外和危险。
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